Postari cu exercitii fizice diabet

Ce este diabetul?

Diabetul este o boala care apare atunci cand organismul unei persoane nu produce suficienta insulina sau nu poate utiliza insulina in mod corespunzator. Exista 2 tipuri de diabet. Diabet de tip 1 apare atunci cand pancreasul nu produce insulina. Diabetul de tip 2 apare atunci cand pancreasul fie nu produce suficienta insulina sau celulele organismului ignora insulina. Intre 90% si 95% dintre persoanele care sunt diagnosticate cu diabet au diabet de tip 2.

Cand digera alimentele, organismul transforma cel mai mult dintre alimente pe care le mancati in glucoza (o forma de zahar). Cand aveti diabet zaharat, organismul vostru nu produce suficienta insulina sau nu o poate folosi in mod corespunzator, astfel incat glucoza se acumuleaza in sange in loc sa treaca in celule. Prea multa glucoza in sange poate duce la probleme grave de sanatate.

Cum pot exercitiile fizice ajuta diabetul?

Exercitiile fizice pot ajuta la controlul greutatii si pot reduce nivelul de zahar din sange. De asemenea, scade riscul de boli de inima, ceea ce este frecvent la persoanele care au diabet. Exercitiile fizice va  pot ajuta, de asemenea, sa va simtiti mai bine si imbunatateste sanatatea generala.

Ce fel de exercitii ar trebui sa faceti?

Discutati cu medicul vostru despre ce tip de exercitii sunt potrivite pentru voi. Tipurile de exercitii pe care le puteti face va depinde foarte mult de ce alte probleme de sanatate aveti. Majoritatea medicilor recomanda exercitii aerobice, care te fac sa respiri mai profund si fac ca inima ta sa munceasca mai greu. Exemple de exercitii aerobice includ mersul pe jos, jogging-ul, dansul aerobic sau bicicleta.

Nu conteaza ce fel de exercitii faci, dar trebuie sa faceti incalzire inainte de a incepe. Pentru incalzire  petrece 5- 10 minute cu exercitii de mica intensitate, cum ar fi mersul pe jos.

Cand porniti un program de exercitii,creste treptat intensitatea si durata de antrenament. Discutati cu medicul pentru recomandari speciale.

Exista riscuri pentru persoanele care fac sport si au diabet?

Da, dar beneficiile depasesc cu mult riscurile. Exercitiul schimba modul in care corpul tau reactioneaza la insulina. Exercitiile regulate fac ca organisismul sa fie mai sensibil la insulina, iar nivelul zaharului din sange sa nu creasca (hipoglicemie). Posibil sa aveti nevoie sa verificati nivelul zaharului din sange inainte si dupa exercitii. Medicul va poate spune ce nivel al zaharului din sange ar trebui sa fie inainte si dupa exercitii

In cazul in care nivelul  zaharului din sange este prea mic sau prea mare chiar inainte de a va planifica exercitiile, este mai bine sa asteptati pana nivelul se imbunatateste. Este deosebit de important sa va verificati nivelul zaharului din sange, daca faceti exercitii in conditii de temperaturi excesive (prea cald sau prea rece), pentru ca modificarile de temperatura asupra corpului tau face  grea  absobtia  insulinei.

Cum voi sti daca nivelul de zahar din sange este prea mic in timpul exercitiilor?

Hipoglicemia apare de obicei treptat, astfel incat trebuie sa acordati atentie felului in care va simtiti in timpul exercitiului. Puteti simti o schimbare in bataile inimii, sa simtiti tremuraturi sau anxietate, sau brusc sa transpirati mai mult decat in mod normal. Atunci cand va simtiti in acest fel, ar trebui sa nu mai faceti exercitii si sa urmati sfatul medicului despre cum sa tratati hipoglicemia.

Oamenii care au diabet ar trebui sa aiba asupra lor cel putin 15 de grame de carbohidrati pentru o administrare rapida in orice moment in caz de hipoglicemie.

Exemple de surse rapide de energie care pot ameliora simptomele:

• Nondiet soda – ½ la ¾ ceasca
• Sucul de fructe -  ½ ceasca
• Fructe – 2 linguri de stafide
• o ceasca de lapte
• Tablete de glucoza – 3 comprimate (5 grame fiecare)

Daca nu va simtiti mai bine dupa 15 minute dupa ce ati consumat carbohidrati cu actiune rapida, sau in cazul in care monitorizarea indica faptul ca nivelul de zahar din sange este inca prea scazut,mai luati inca 15 grame de carbohidrati cu actiune rapida.

Ce altceva ar trebui sa faceti pentru exercitii in mod corespunzator?

Multe persoane care au diabet au probleme cu nervii picioarelor, uneori chiar fara sa stie. Aceasta se numeste neuropatie diabetica. Deci, este important sa purtati pantofi care se potrivesc bine atunci cand faceti exercitii. In caz contrar, sa-ar putea dezvolta vezicule sau alte rani pe picioarele, care pot duce la infectii si alte probleme. Trebuie sa verificati picioarele inainte si dupa exercitiu pentru a va asigura ca nu exista vezicule sau alte rani.

Ar trebui sa beti mai multe lichide in timpul exercitiilor?

Da. Cand faceti exercitii, corpul vostru foloseste mai multe fluide pentru a va racii. Daca simtiti sete, s-ar putea instala o usoara deshidratare. Deshidratarea (nu sunt suficiente fluide in organism) poate afecta nivelul de zahar din sange. Beti multe lichide inainte, in timpul si dupa exercitii.

Lista de verificare inainte de exercitii pentru persoanele care au diabet :

• Verificati nivelul zaharului din sange inainte si dupa exercitii.
• Verificati-va picioarele pentru a nu avea rani inainte si dupa exercitii.
• Purtati pantofi si sosete corespunzatoare.
• Beti multe lichide inainte, in timpul si dupa exercitii.
• Faceti incalzire inainte de exercitii.
• Sa aveti o gustare la indemana in cazul in care nivelul zaharului din sange scade prea mult.