Postari cu beneficii activitate fizica

Copilul meu pare sa manance tot timpul. Este normal?

Depinde. Copiii si adolescentii pot trece prin cicluri. De exemplu, ei pot manca mai mult si sa ia putin in greutate fata de un copil care creste in inaltime. Acest tip de crestere in greutate, de obicei, trece repede caci copilul continua sa creasca.

Care sunt semnele in cazul in care copilul meu ar putea avea o problema?

Daca sunteti ingrijorat de faptul caci copilul tau poate avea o problema de alimentatie, se observa in comportamentul lui si discutati cu medicul de familie.

Cateva intrebari pentru a ne da seama. Acestea pot fi semnele unei probleme.

• Ati observat daca, copilul sau adolescentul a ascuns alimente?
• Copilul tau pare jenat cand vine vorba despre mancare?
• Are copilul tau, pofta de alimente specifice? De exemplu, cu gust specific de inghetata, bomboane sau snack bar sarat? pofta emotionala implica, in general un anumit aliment sau tip de alimente. Foamea fizica poate fi satisfacuta de multe alimente.
• Copilul tau mananca cand este emotionat?

Ce pot face pentru a incuraja copilul sau adolescentul sa manance sanatos?

Ca parinte, aveti foarte multa de putere. Copiii si adolescentii sunt mult mai usor  influentabili decat adultii. Copilul vostru va urma exemplul vostru astfel incat se straduiesc sa fie un model bun. Invatati-va copilul cum sa manance alimente sanatoase si sa ramana activi. Orientare voastra este importanta chiar si pentru adolescentii care pot pregatii propriile gustari si mese si a planului  in propriile activitati. Iata cateva sfaturi:

• Pastrati gustari sanatoase usor accesibile, cum ar fi fructe ca mere si banane, si legume crude cum ar fi morcovi si telina. Nu aduce alimente nesanatoase in casa.
• Include o multime de proteine ​​sarace in grasimi, legume si cereale integrale in mese
• Evitati fast-food-ul
• Alege optiunile sanatoase, disponibile, atunci cand mergeti la fast-food sau la restaurante.
• Limiteaza timpul in fata televizorului, computerului sau a jocurilor pe calculator pentru a nu mai mult de 1-2 ore in fiecare zi.
• Incurajati-va copilul sa fie activ. Obiectivul , cel putin 1 ora de joc activ in fiecare zi. Faceti activitatea fizica, o plimbare in familie, mergeti cu bicicletele sau  faceti treburile impreuna.
• Fii un bun model

Activitatea fizica are multe alte beneficii, inclusiv urmatoarele:

• ajuta la arderea caloriilor in loc de a le stoca sub forma de grasime in corp. Acest lucru inseamna ca ii ajuta pe copii sa mentina o greutate sanatoasa si reduce riscul de a fi supraponderali sau obezi.
• ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange mai echilibrat si intr-un interval normal sanatos. Acest lucru este important mai ales pentru copiii care au sau sunt la risc pentru diabet zaharat.
• scade tensiunea arteriala si nivelul colesterolului.
• Ajuta in a face oase si muschi puternici, si ii construieste forta si rezistenta.
• Te elibereaza de stres si imbunatateste somnul si sanatatea mintala.
• Se poate stimula respectul de sine in de a ajuta copiii pentru a se  simti mai increzatori si mai bine in corpurile lor, imbunatatirea aspectului.

Exercitiile regulate pot ajuta, de asemenea in a preveni probleme grave de sanatate in viitor, care sunt asociate cu excesul de greutate si obezitatea, cum ar fi bolile de inima, diabet, hipertensiune arteriala, colesterol ridicat, astm, apneea de somn si unele tipuri de cancer.
Cat de mult exercitiu are nevoie copilul meu?

Copii de 2 ani si mai mari au nevoie de cel putin 60 de minute de activitate fizica in fiecare zi. Acest lucru nu trebuie sa fie facut tot la un moment dat. Copilul tau trebuie doar sa fie activ pe tot parcursul zilei.

Ce pot face pentru a incuraja copilul sau adolescentul sa fie mai activi fizic?
Incepeti prin limitarea timpului la ecran, nu numai a copilului ci  pentru intreaga familie. Ecranul include privitul la televizor sau DVD-uri, video sau  jocuri pe calculator si navigarea pe internet. Acestea sunt activitati sedentare, ceea ce inseamna ca de obicei sunt realizate in timp ce sta pe scaun sau sta in picioare. Incercati sa limitati copilului vostru, la nu mai mult de 1-2 ore pe zi. Si amintiti-va, fiti  un model pentru copilul dumneavoastra.
De asemenea, sa incurajeze si sa promoveze activitatea fizica. Gasiti ceva copilului care sa ii placa, cum ar fi participarea la sporturile de echipa, dans, joc in aer liber sau de voluntariat.

Ar trebui sa pun copilul meu pe o dieta de slabire?

Nu, nu fara a discuta cu medicul de familie. Copiii au nevoie sa ia  suficiente calorii si nutrienti sa creasca in adolescenta si sa devina adulti sanatosi. Si pentru ca, copiii cresc in ritmuri diferite, uneori, este greu de spus daca un copil are intr-adevar o problema cu greutatea. Discutati cu medicul de familie in cazul in care aveti nelamuriri cu privire la copilul sau adolescentul, in ceea ce priveste greutatea.