De ce sunt probleme cu excesul de greutate si obezitate la copii si adolescenti
Aproximativ 1 din fiecare 3 copii si adolescenti sunt supraponderali sau obezi. Copiii care sunt supraponderali sau obezi prezinta risc pentru probleme grave de sanatate pe masura ce imbatranesc, printre care:
- Boalile de inima
- Diabet
- Tensiune arteriala crescuta
- Colesterol ridicat
- Astm
- Apnee de somn
- Unele tipuri de cancer
- Obezitate severa poate cauza probleme hepatice si artrita .
Copii supraponderali sau obezi pot fi tachinati sau hartuiti cu privire la greutatea lor fapt pentru care exista riscul ca ei sa se simta izolați sau singuri. Aceste sentimente pot interfera cu abilitatea copilului de a invața, de a-si face prieteni și de a interacționa cu ceilalti.
Cum pot spune daca copilul meu este supraponderal
Pe masura ce copiii cresc si se dezvolta, unele modificari in greutate sunt normale. In cazul in care sunteți preocupat de greutatea copilului, discutați cu medicul de familie. Medicul dumneavoastra va poate ajuta sa determinati daca copilul este supraponderal prin calcularea indicelui sau de masa corporala (IMC). IMC este o masura aproximativa a grasimii corporale. IMC se bazeaza pe inalțimea și greutatea copilului.
Multe site-uri ofera calculatoare pentru a determina IMC-ul. Cu toate acestea, nu ar trebui sa utilizați aceste calculatoare pentru a determinarea IMC-ul copilului. Acesta ar trebui sa fie calculat de un specialist.
Este copilul supraponderal sau obez dintr-o cauza genetica
Genetica poate juca un rol important in copilarie pentru a explica excesul de greutate si obezitatea. Copiii care au membri in familie supraponderali sau obezi au un risc mai mare de a fi supraponderali sau obezi. De multe ori, genetica lucreaza in combinatie cu factorii de mediu și de comportament. Acest lucru inseamna ca obiceiurile alimentare și activitatea fizica a copilului sunt la fel de importante ca și istoria familiei in determinarea greutații sale.
Cresterea in greutate a copilului poate sa fie cauzata de o boala sau de hormoni dar si de unele medicamente.
In multe cazuri, persoanele care au o boala sau un dezechilibru hormonal pot avea si alte simptome, in plus fața de creșterea in greutate. Asigurați-va ca informati medicul de familie, daca ați observat orice modificari la copil, cum ar fi: oboseala, constipatia sau pielea uscata. Aceaste informații va ajuta medicul sa evalueze creșterea in greutate a copilului.
Unele medicamente pot contribui la cresterea in greutate. Medicul pediatru trebuie sa stie despre orice medicament care se administreaza copilulului, inclusiv vitamine și suplimente pe baza de plante.
Pierderea in greutate a copilului
Nu puneti copilul la diete pentru pierderea in greutate, fara a discuta cu medicul dumneavoastra. Copiii au nevoie de o anumita cantitate de calorii si substante nutritive pentru a crește, a invața și a se dezvolta.
Ce pot face pentru a ajuta copilul meu pentru a avea o alimentatie sanatoasa
Invațați-va copilul ca alimentația corecta și activitatea fizica regulata sunt cheile pentru a mentine o greutate sanatoasa. Ca si parinti aveți o mare influența asupra copilului. Este important sa fiti un bun model, sa aveti o alimentație sanatoasa, iar activitatea fizica ar trebui sa implice intreaga familie, nu doar copii.
Sfaturi pemtru o viata sanatoasa:
- mancati gustari sanatoase (de exemplu, fructe precum mere si banane, legume crude, cum ar fi morcovi si telina). Nu aduceti alimente nesanatoase in casa voastra;
- includeti o multime de proteine sarace in grasimi, legume si cereale integrale in mesele pe care le preparati;
- evitati mesele de tip fast-food;
- limiteaza timpul copilului la televizor, telefon, calculator;
- incurajeaza copilul sa faca activitați fizice, cel puțin 1 ora de joc activ in fiecare zi;
- implica in activitatea fizica intreaga familie: plimbari, plimbari cu bicicleta, planifica excursii de familie,etc.
Citeste mai mult
Ce reprezinta hrana?
Nutritia se refera la tot ceea ce copilul mananca si bea. Corpul copilului vostru foloseste substantele nutritive din alimente pentru a functiona corect si pentru a se mentine sanatos. Nutrientii includ carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale. Aceste substante nutritive da energie copilului si il ajuta sa creasca, sa invete si sa fie activ. Ceea ce nu este necesar corpului se transforma in grasime corporala.
De ce este importanta o alimentatie corecta?
O alimentatie nesanatoasa poate duce la un exces de greutate si obezitate. Unele probleme de sanatate asociate cu o nutritie incorecta pot fi grave si pot pune viata in pericol, in special pe masura ce copilul creste si ajunge la maturitate. Ajutand copilul sa invete obiceiuri alimentare sanatoase, va poate ajuta la prevenirea acestor probleme de sanatate.
Evitarea problemelor de greutate are beneficii multiple pentru copilul vostru. In primul rand, este mult mai usor sa mentii o greutate sanatoasa decat sa pierzi in greutate. Copii care au o greutate sanatoasa in copilarie la maturitate este foarte posibil sa aiba ,de asemenea, o greutate sanatoasa.
Posibile efecte ale excesului de greutate sau obezitatii la copii:
- Boli de inima
- Diabet
- Hipertensiune arteriala
- Colesterol mare
- Astm
- Unele tipuri de cancer
- Stima de sine scazuta
- Senzatie de izolare si singuratate
Cum imi pot ajuta copilul sa faca alegeri alimentare sanatoase?
Incepeti prin a va asigura ca copilul se angajeaza in acest proces de a manca si de a face alegeri alimentare sanatoase. In magazin, invatati si lasati copilul sa aleaga fructele si legumele care ii plac cel mai mult. Incurajati-va copilul sa incerce lucruri noi,dar sanatoase.
Mai jos sunt unele orientari de baza. Vorbiti medicul de familie sa aflati ceea ce este potrivit pentru nevoile copilului vostru.
- Oferiti mai multe fructe si legume in fiecare zi;
- Daca nu puteti gasi intotdeauna fructe si legume proaspete ,apelati la fructe si legumele congelate si conservate ;sunt , de asemenea, bune optiuni;
- Daca alegeti conserve de fructe, uitati-va la cele in suc propriu;
- Dati copilului surse sanatoase de proteine, cum ar fi peste, oua, nuci si carne slaba de pui si curcan.
- Serviti paine din cereale integrale;
- Fierbeti alimentelesau preparatile la gratar sau abur, in loc de prajire;
- Limitati mesele in oras mai ales la fast-food; Cand manancati la fast-food sau restaurant, alegeti cele mai sanatoase optiuni din meniu, cum ar fi fructe in loc de cartofi prajiti si pui la gratar cu mustar in loc de un hamburger cu branza si un sos cremos;
- Incurajati-va copilul sa bea multa apa sau lapte in loc de bauturi cu zahar sau acidulate, cum ar fi suc de fructe, bauturi indulcite cu zahar de fructe, bauturi pentru sportivi, bauturi energizante, lapte indulcit sau aromatizat sau ceai indulcit cu gheata;
- Cititi etichetele. Eticheta ofera multe informatii nutritionale ale produselor alimentare ambalate, inclusiv dimensiunea de servire, calorii si nutrienti per portie;
- Evitati snack-urile. Optati pentru chips-uri coapte, covrigei sau popcorn fara grasimi;
- Nu insistati ca copilul sa manance tot din farfurie daca nu mai poate;
- Evitati sa recompensati copilul pentru unele lucruri cu deserturi;
- Fiti un bun model pentru copilul vostru. Asigurati-va ca faceti alegeri alimentare sanatoase la care sa ia parte intreaga familie;
- Manancati la masa, nu in fata televizorului;
- Incurajati-va copilul sa manance incet si sa nu mai manance atunci cand incepe sa se simta satul;
- Petreceti mai mult timp fiind activ cu copilul vostru;faceti impreuna cu familia plimbari in aer liber pe jos sau cu bicicleta,sau diverse jocuri care sa implice toti membrii familiei in fiecare zi;
- Uneori poate fi dificil sa faceti copilul sa incerce noi alimente. Nu fiti descurajati. Oferirea alimentelor sanatoase in mod constant in timp, va imbunatati sansele copilului sa dezvolte obiceiuri alimentare sanatoase.
Citeste mai mult
Fast Food-ul reprezinta o mare problema in zilele noastre, facand parintilor tot mai grea sarcina de a invata copii cum trebuie sa manance sanatos.Produsele de la fast food sunt cele mai ieftine si cele mai usor de preparat, dar de asemenea sunt si cele mai daunatoare organismului. Daca copilul dumneavoastra va fi lasat sa aleaga dintre produsele de la fast food si mancarea sanatoasa preparata in bucatarie, cu siguranta va alege fast food-ul deoarece acele produse sunt mult mai tentante decat legumele si fructele.
Chiar daca nu este posibil sa faceti in asa fel incat cei mici sa prefere doar alimente sanatoase, totusi exista cateva metode prin care copilul dumneavoastra poate fi convins si invatat care este diferenta dintre cele doua tipuri de alimente si care pot fi consecintele nerespectarii unui regim alimentar sanatos.
- Ar fi minunat daca copilul tau ar întelege importanta fructelor si legumelor, insa acest lucru nu este întotdeauna posibil. Daca nu il puteti convinge le sa manance aceste alimente de buna voie, exista modalitati de a le intra pe furis în mancarea lor preferata, cum ar fi : faceti briose umplute cu banane sau mere, sau pizza cu spanac pe ea.
- Numeste fructele si legumele intr-un mod amuzant. De exemplu brocolii pot fi numiti copaci, merele pot fi numite cartofi etc, acest lucru fiind distractiv pentru copii si in acest mod pot fi convinsi mai usor sa le manance.Exista foarte multe nume amuzante cu care pot fi asociate majoritatea fructelor si legumelor, noi am dat doar cateva exemple.Cei mai multi copii prefera sa manânce alimente ale caror nume suna distraciv.
- Dati legumelor un gust mai bun. Exista foarte multe combinatii de legume care impreuna pot da un gust extraordinar. Puteti lasa copilul sa aleg o combinatie de fructe, legume sau alte alimente, chiar daca nu este ceva standard, copiilor le va place deroarece va fi “opera” lor.
Citeste mai mult
