Vitamine si minerale
Cum sa obtii ceea ce ai nevoie?
Micronutrienti sunt vitaminele si mineralele gasite in produsele alimentare care hranesc si ajuta organismul pentru a ramane sanatos.
Potrivit unor studii, in general adultii nu primesc suficiente substante nutritive cum ar fi:
- – calciu
- – potasiu
- – fibra de magneziu
- – vitaminele A, C si E
Incercati sa includeti cat mai multe elemente nutritive in dieta de zi cu zi. Este mult mai bine sa consumati o mare varietate de alimente bogate in multivitamine pentru ca organismul sa absoarba micronutrienti in mod corespunzator.
Calciu
Corpul tau are nevoie de calciu pentru a avea oase puternice si a nu avea probleme cu dinti. Ca adult, aveti nevoie de calciu pentru mentinerea masei osoase. Un adult mananca aproximativ 2.000 de calorii pe zi si ar trebui sa obtneti 1136 miligrame de calciu in fiecare zi.
Urmatoarele alimente sunt bune surse de calciu:
- iaurt degresat fara grasimi
- branza fara grasimi
- lapte degresat
- peste si fructe de mare, cum ar fi sardine, somon roz si biban oceanic
- soia
- fasole alba
- spanac
- fulgi de ovaz
Potasiu
O dieta bogata in potasiu, ajuta corpul sa mentina o presiune arteriala sănătoasa. Este recomandat sa consumati 4,044mg de potasiu in fiecare zi.
Urmatoarele alimente sunt bune surse de potasiu:
- cartofii dulci (cartofi dulci = 1 694 miligrame) si cartofi(1 cartof = 610 miligrame)
- fasole alba (1 / 2 ceasca = 595 miligrame)
- soia (1 / 2 ceasca = 485 miligrame)
- fasole Lima (1 / 2 ceasca = 484 miligrame)
- fasole normala (1 / 2 ceasca = 358 miligrame)
- iaurt fara grasimi
- lapte degresat (1 cană = 382 mg)
- fructe, cum ar fi: banane (1 banana medie = 422 de miligrame), piersici (1 / 4 ceasca = 398 de miligrame), pepene galben (1 / 4 dintr-un pepene mediu = 368 miligrame),
- peste, cum ar fi tonul si codul
- pasta de tomate
Magneziul
Magneziul este un nutrient care ajuta organismul sa produca energie si ajuta muschii, arterele si inima sa lucreze in mod corespunzatorde lucru în mod corespunzător. Potrivit unor studii ar trebui sa obtineti 380 miligrame de magneziu pe zi.
Citeste mai mult