Ce trebuie sa facem sa pierdem in greutate
Ce trebuie sa facem sa pierdem in greutate?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati mai putine calorii decat foloseste corpul vostru. Caloriile reprezinta cantitatea de energie din alimentele pe care le mancati. Unele alimente au calorii mai multe decat altele. De exemplu, alimentele care sunt bogate in grasimi si zahar sunt, de asemenea, bogate in calorii. Daca mancati mai multe calorii decat foloseste corpul, caloriile suplimentare vor fi stocate ca exces de grasime corporala.
O jumatate de kilogram de grasime are aproximativ 3500 de calorii. Pentru a pierde o jumatate de kilogram de grasime intr-o saptamana, trebuie sa mancati 3500 de calorii mai putine sau va trebui sa “ardeti” mai mult de 3500 de calorii. Puteti arde caloriile prin practicarea de exercitii fizice sau prin simplul fapt de a fi mai activi. Discutati cu medicul de familie inainte de a incepe orice tip de program de exercitii fizice Medicul va poate ajuta sa alegeti un program de exercitii fizice potrivite pentru voi.
Cel mai bun mod de a pierde in greutate si de a va pastra greutatea este sa mancati mai putine calorii si sa fiti mai activi. Daca taiati 250 de calorii din dieta voastra din fiecare zi si daca faceti suficiente exercitii fizice pentru a arde 250 de calorii, puteti pierde o jumatate de kilogram de grasime intr-o saptamana.
Multi experti cred ca nu ar trebui sa incercati sa pierdeti mai mult de 2 kilograme pe saptamana. Pierderea a mai mult de 2 kilograme intr-o saptamana, de obicei, inseamna o pierdere de apa si masa musculara in loc de exces de grasime. Daca faceti acest lucru, veti avea mai putina energie, si veti castiga kilogramele pierdute la loc.
Cat de des ar trebui sa mananc?
Majoritatea oamenilor pot manca 3 mese regulate si o gustare in fiecare zi. 3 mese ar trebui sa fie de aproximativ aceeasi marime si ar trebui sa fie sarace in grasimi. Incercati sa mancati cat mai multe fructe si legume si cereale integrale.
Unor oameni le merge mai bine daca consuma 5-6 mese in cantitati mai mici pe tot parcursul zilei, la interval de 2-3 ore. De exemplu, prima lor masa in prima parte a zilei ar putea fi o ceasca de iaurt fara grasimi si o banana. Trei ore mai tarziu,ar putea manca un simplu sandwich cu paine din cereale integrale si maioneza fara grasimi.
Mancati micul dejun si nu sariti peste mese. Daca sariti peste mese va poate ajuta sa pierdeti in greutate la inceput,dar nu pe termen lung. Saritul peste mese va poate face sa va simtiti prea infometat a doua zi, facandu-va sa mancati poate mai mult la urmatoarea masa.
Dupa aproximativ o luna daca ati mancat un mic dejun normal,un pranz si o cina usoara, veti vedea rezultate.
De ce fac asa rau alimentele bogate in grasimi?
Alimentele bogate in grasimi sunt de obicei bogate in calorii, care ar putea duce la o crestere in greutate nedorita. Consumand prea multe grasimi saturate si nesaturate poate duce la o crestere a nivelului de colesterol LDL (colesterolul “rau”) si creste riscul de boli de inima.
Este important sa ne amintim ca unele grasimi pot fi benefice pentru starea generala de sanatate. Grasimile „bune”, cum ar fi polinesaturate si mononesaturate se gasesc in peste, nuci, si produse usor degresate sau lapte.
Ce reprezinta caloriile goale?
Unele alimente se spune ca au “calorii goale”, deoarece acestea adauga o multime de calorii la dieta, fara a oferi multe beneficii nutritionale. Un exemplu sunt bauturile indulcite cu zahar, cum ar fi sucurile de fructe, bauturile din fructe, bauturile racoritoare, bauturile pentru sportivi, bauturile energizante, laptele indulcit sau aromatizat.Aceste bauturi pot adauga mult zahar si calorii dietei voastre.
Citeste mai mult