Bine ati venit pe Blog

Care sunt cauzele insomniei?

Insomnia este felul corpului de a spune ca ceva nu este in regula. Stresul, prea multa cofeina, depresie, modificari in orarul de lucru, dureri provocate de problemele medicale(artrita) pot provoca insomnii.
Foarte multi oameni au insomnie. Oamenii care au insomnie nu pot adormi. Acestia se trezesc in timpul noptii si nu pot adormi sau  se trezeasc mai devreme dimineata.

Insomnie este o problema serioasa?
Notiunea de “somn suficient” este o parte importanta a unui stil de viata sanatos. Insomnia poate sa va afecteze mental si fizic. Te poate face sa te simti obosit, deprimat si iritabil. Din aceasta cauza este greu sa va concentrati pentru a indeplini sarcinile din timpul zilei. Daca nu dormi suficient in mod regulat, exista un risc crescut la boli cum ar fi hipertensiunea arteriala,bolile de inima si diabetul.

De cat somn am nevoie?
Majoritatea adultilor au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn in fiecare noapte. Odata cu inaintarea in varsta avem nevoie de o perioada mai mica de somn.

Ce poate face doctorul pentru a afla de ce nu dorm?
Medicul va poate intreba despre obiceiurile de somn (cum ar fi, atunci cand mergi la culcare si cand te trezesti), ce medicamente luati, consumul de cofeina si alcool. Medicul va poate intreba si daca sunteti fumator. Medicul va mai poate intreba daca insomnia este cauzata de o durere(cum ar fi artrita). Daca aveti un partener de pat va dori sa stie daca sforaie in timp ce dormi. Acesta va mai poate intreba daca aveti evenimente sau probleme care va afecteaza viata.

Jurnal de somn
In cazul in care cauza insomnie nu este clara, medicul va poate sugera sa completaţi un jurnal de somn.  Jurnalul va ajuta sa tineti evidenta atunci cand te duci la culcare, cat timp esti in pat inainte de a adormi, cat de des te trezesti in timpul noptii, cand reusesti sa dormi toata noaptea si cat de bine dormi. Un jurnal de somn poate ajuta medicul sa identifice factorii care afecteaza somnul.

Cum este tratata insomnia?
In multe cazuri, o data descoperita si tratata problema care cauzeaza insomnia aceasta dispare. Cheie este de a descoperi ce provoaca insomnia. Multi oameni dorm mult mai bine daca fac cateva schimbari in obiceiurile cu privire la somn. Daca insomnia continua si, dupa ce sa descoperit problemele care au stat la baza acesteia, medicul va poate sugera – terapia de comportament. Aceasta terapie presupune schimbarea comportamentului care iti face rau si te invata comportamente noi care te va ajuta sa dormi mai bine.

Ce pot face pentru a imbunatati obiceiurile mele de somn?

Cateva lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a dormi mai bine:

• te duci la culcare si te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv week-endul, chiar daca nu dormi suficient. Acest lucru va contribui la formarea corpului de a dormi  noaptea;
• dezvoltarea unei rutine inainte de culcare. Faceti acelasi lucru in fiecare seara inainte de a merge la culcare. De exemplu, o baie calda şi apoi citirea timp de 10 minute a unei carti in fiecare seara inainte de culcare;
• folosiţi dormitorul doar pentru somn sau sex. Nu mancati, nu vorbiti la telefon sau sa va uitati la televizor in timp ce stati în pat;
• asigurati-va ca in dormitorul tau este liniste si intuneric. In cazul in care zgomotul este o problema, utilizati un ventilator pentru a masca  zgomot sau dopuri de urechi. Daca trebuie sa dormi in timpul zilei lasa-ti jaluzele pentru a fi intuneric sau purtati o masca pe ochi;
• daca sunteti inca treaz/a dupa incercarea de a adormi timp de 30 de minute, ridica-te si du-te in alta camera. Stai linistit/a pentru aproximativ 20 de minute inainte de a merge inapoi in pat. Faceti acest lucru de cate ori aveti nevoie pana cand puteti adormi.

Am nevoie de un ajutor de somn?

Desi nu este nevoie de medic pentru a cumpara un “ajutor de somn” este bine sa discutati cu medicul de familie inainte sa luati medicamente. Daca totusi cumparati “ajutor de somn” cititi cu atentie instructiunile de folosire si nu consumati alcool.
Anumite suplimente (de exemplu, melatonina si valeriana) sunt anuntate ca tratamente pentru insomnie. Cu toate acestea, exista putine dovezi stiintifice despre cat de bune sunt aceste produse sau care sunt efectele pe termen lung ale acestora. Discutati cu medicul inainte de a incerca unul dintre aceste produse.

Sunt somniferele un remediu pentru insomnie?
Somniferele nu sunt un remediu pentru insomnie. Deşi acestea pot contribui la ameliorare, acestea sunt doar o forma de scutire temporara. Cele mai multe tipuri de pastile de dormit ar trebui sa fie utilizate numai pentru o perioada limitata de timp. Consumul regulat poate duce la dependenta. Somniferele pot crea probleme daca aveti si alte probleme de sanatate.

Sfaturi pentru a va ajuta sa dormiti

• Evitati sau limitati consumul de cofeina(cafea, ceai, suc cofeina, ciocolata), decongestionante, alcool si tutun;
• reduce stresului din viata ta;
• incercati sa mancati o gustare usoara inainte de a merge la culcare. Un pahar de lapte cald sau niste branza si biscuiti pot fi tot ce ai nevoie;
• nu dormiti in timpul zilei daca constatati ca acest lucru va face rau la insomnie.