Hidratarea. De ce este atat de importanta
De ce este atat de important sa te racoresti?
Corpul nostru depinde de apa pentru supravietuire. Stiati ca mai mult de jumatate din greutatea corpului este apa? Fiecare celula, tesut si organ din corpul nostru are nevoie de apa pentru a functiona corect. De exemplu, corpul nostru foloseste apa pentru a mentine temperatura acestuia, eliminarea deseurilor si pentru a lubrifia articulatiile. Apa este esentiala pentru o sanatate buna.
Cum pierde corpul meu apa?
Pierzi apa in fiecare zi, cand te duci la baie, cand transpiri, si chiar si atunci cand respiri. Pierzi apa chiar mai rapid atunci cand este foarte cald afara, atunci cand faci efort fizic sau daca aveti febra. Varsaturile si diareea pot duce, de asemenea, la pierderea de lichide rapid. Daca nu inlocuiti apa pierduta, puteti sa va deshidratati.
Cum stiu daca sunt deshidratat?
Simptomele deshidratarii includ:
- Putin sau deloc urina, urina poate fi mai inchisa la culoare decat de obicei;
- Gura uscata;
- Somnolenta sau oboseala;
- Sete extrema;
- Dureri de cap;
- Confuzie;
- Senzatie de ameteala;
Nu asteptati pana cand observati ca aceste simptome de deshidratare actioneaza. Ea poate fi greu de recunoscut atunci cand sunteti deshidratat, mai ales odata cu varsta. Puteti preveni deshidratarea prin consumarea unei cantitati mari de apa.
Cata apa ar trebui sa consum in fiecare zi?
Exista diferite recomandari pentru aportul de apa in fiecare zi. Cei mai multi oameni au spus ca ar trebui sa se bea 6-8 pahare de apa in fiecare zi, acesta fiind un obiectiv rezonabil. Cu toate acestea, diferite persoane au nevoie de cantitati diferite de apa pentru a ramane hidratat. Pentru unii oameni, mai putin de 8 pahare poate fi de ajuns. Alte persoane pot avea nevoie mai mult de 8 pahare in fiecare zi.
Unii oameni sunt la risc mai mare de deshidratare, inclusiv aceia care fac foarte multe exercitii fizice, cei care au anumite interdictii medicale, sunt bolnavi sau nu sunt in stare sa consume suficiente lichide pe parcursul zilei. Adultii mai in varsta au un risc mai mare de deshidratare. Pe masura ce inaintati in varsta, creierul poate fi in imposibilitatea de a da sens deshidratarii si trimite semnale de sete.
Daca sunteti ingrijorat ca ati putea sa nu fi consumat suficienta de apa , verificati urina. Daca urina este in mod constant incolora sau galben deschis, sunteti cel mai probabil bine hidratat.
Este posibil sa aveti nevoie de a creste cantitatea de apa in cazurile in care:
- Aveti pietre la rinichi sau infectie a vezicii urinare;
- Sunteti insarcinata sau alaptati;
- Vreti sa va plimbati, cand afara este foarte cald;
- Faceti efort fizic;
- Aveti febra, varsaturi sau aveti diaree;
- Pierdeti in greutate;
Pe langa apa, ce altceva se poate consuma pentru a fi bine hidratati?
Apa este cea mai buna optiune pentru hidratatre. Exista si alte bauturi si alimente care pot ajuta la furnizarea apei de care aveti nevoie, dar unele pot adauga calorii in plus de zahar la dieta voastra.
Bauturile, cum ar fi sucurile de fructe si legume, laptele si ceaiurile din plante pot contribui la cantitatea de apa care ar trebui consumata in fiecare zi. Chiar si bauturi cofeinizate, cum ar fi cafeaua, ceaiul si sucul, pot ajuta la aportul de apa de care aveti nevoie zilnic – pana la un punct. Dar cel mai bine este de a limita acestea deoarece cafeina poate provoca, la unele persoane, urinatul mai des, sau se simt in stare de anxietate sau nervozitate. O cantitate moderata de cofeina, 200 la 300 de miligrame, nu este daunator pentru majoritatea oamenilor.
Apa poate fi, de asemenea, gasita si in fructe sau legume, cum ar fi pepenele verde, rosiile si salata, in ciorbe, supe.
Ce stiu despre bauturile pentru sportivi?
Pentru majoritatea oamenilor, apa este tot ce este necesar pentru a mentine o buna hidratare. Cu toate acestea, daca faceti un efort mai mare, de exemplu un sport, la o intensitate mare pentru mai mult de o ora, o bautura sport poate fi de ajutor deoarece contine glucide care pot preveni zaharul din sange. O bautura pentru sportivi poate ajuta, de asemenea, la inlocuirea lectrolitilor daca aveti febra, varsaturi sau daca aveti diaree.
Alegeti bauturile pentru sportivi cu intelepciune, astfel cum acestea sunt adesea bogate in calorii, si zahar, pot contine un nivel ridicat de sodiu. Atentie, nu beti in cantitate mare. Un flacon poate contine mai multe portii. Unele bauturile pentru sportivi contin cafeina. Daca utilizati o bautura pentru sportivi care contine cafeina, aveti grija sa nu consumati prea mult. Bauturile pentru sportivi nu sunt la fel ca bauturile energizante. Bauturile energizante contin de obicei cantitati mari de cafeina si alte stimulente (de exemplu, guarana sau taurina) de care organismul vostru nu are nevoie. Cele mai multe dintre aceste bauturi sunt, de asemenea, bogate in zahar. Multi experti recomanda copiilor si adolescentilor sa nu consume aceste bauturi energizante.
Sfaturi pentru a fi hidratat chiar si atunci cand sunteti intr-un sejur
Luati o sticla de apa cu voi in timpul zilei. Luati in considerare ca transportand o sticla cu apa reutilizabila si umplandu-o de la robinet, este mai avantajos decat sa o cumparati. Daca apa simpla nu va intereseaza, incercati sa adaugati o felie de lamaie.
Daca aveti de gand sa faceti un sport, asigurati-va ca beti apa inainte, in timpul si dupa antrenament.
Incepeti si incheiati ziua cu un pahar de apa.Cand simtiti ca va este foame, beti un pahar de apa. Senzatia de sete este adesea confundata cu foamea. Foamea adevarata nu poate fi inlocuita cu apa. Apa, de asemenea, poate contribui la un plan sanatos de scadere in greutate, dupa cum unele cercetari sugereaza ca apa va ajuta sa va simtiti mai plin.Beti apa pe baza unui program daca aveti probleme in a va aminti a o bea. De exemplu, beti apa atunci cand va treziti, la micul dejun, pranz si cina, si cand va duceti la culcare. Sau beti un pahar mic de apa la fiecare ora.
Beti apa, atunci cand va duceti la un restaurant. Nu numai ca va hidratati, dar este si gratuit!