Fumatul
Ce se afla in tigari?
Tigarile contin lucruri dezgustatoare la care nu te-ai gandit niciodata ca le vei introduce in organismul tau. De exemplu, tigari le contin gudron, monoxid de carbon, substanţe chimice, arsenic si formaldehida.
Tutunul din tigari contine, de asemenea, nicotina –substanta care duce la dependenta de fumat. Toate aceste lucruri sunt foarte rele pentru organism. Nicotina creste riscul de infarct miocardic şi accident vascular cerebral. Gudronul si monoxidul de carbon provoaca probleme grave de respiratie. Fumul de tutun cauzeaza cancer. Tutunul este toxic (otrava) pentru corpul tau. Acesta cauzeaza probleme de sanatate si poate duce la deces precoce. Inca de la inceput tutunul creaza dependenta. Aceasta inseamna ca odata ce incepeti sa utilizati, corpul tau incepe sa aiba nevoie de ea. Cu cat fumati mai mult cu atat este mai greu sa va opriti. Acesta este modul in care incepe dependenta.
Tutunul de mestecat este la fel de rau precum tigarile?
Da, ambele – tigarile si tutunul de mestecat sunt toxice pentru organism. Tigarile fac rau organismului, tutunul de mestecat face rau sanatatii tale. Tutunul de mestecat poate provoca rani si pete albe in gura ta, precum si boli de cancer ale gurii, gingiilor si gatului. Tutunul de mestecat poata da o respiratie urat mirositoare, decolora dintii si duce la pierderea dintilor. Acesta contine de 15 ori mai multa nicotina decat tigarile adica riscul de dependenta este mult mai mare.
ATENTIE!!! Niciodata nu este prea tarziu sa renuntati.
Daca fumezi, nu este prea tarziu pentru a face o schimbare. Sa renunti, presupune sa scapi de dependenta de nicotina si de obiceiul de a fuma.
Cateva motive pentru a va lasa de fumat:
- sunt foarete scumpe
- pateaza mainile si dintii
- tuse / dureri de gat
- probleme de respiratie
- senzatie de oboseala cu respiratie taiata
- aparitia ridurilor (mult mai devreme)
- aparitia riscului de cancer
- aparitia riscului bolilor de inima
- aparitia diferitelor boli
- miros urat in haine, par, piele
- arsuri de tigara in madina sau pe hainele dumneavoastra
- riscul de fumat pasiv pentru oamenii din jurul tău
Lucruri pe care le puteti face in loc sa fumati
- mesteca guma fara zahar
- sunati un prietenprobleme fumat
- amintiti-va de ce vreti sa renuntati.
Pasi pentru a renunta la fumat:
- alege o data pentru a te lasa. Daca este posibil, alege un moment in care lucrurile din viata ta se vor schimba sau pur si simplu un moment in care consideri ca nu vei fi stresat suplimentar acasa sau la serviciu.
- fa o lista cu motivele pentru care doriti sa va lasati de fumat. Pastraţi lista si de cate ori simtiti dorinta de nicotina uitativa pe ea.
- aruncati tot ceea ce tine de tutun. Curatati camera daca ati fumat acolo. Arunca scrumierele si brichetele – tot ceea ce va conecteaza cu obiceiul fumatului.
- spuneti prietenilor ca sunteti gata sa va lasati de fumat. Cereti sa nu va streseze pe acest subiect.Gasiti alte lucruri de facut cu ei dar nu fumat.
- faceti un plan de recompense pentru tine, pentru fiecare zi fara tutun, saptamana sau luna. De exemplu, cumpara-ti o camasa noua sau orice care sa iti aduca aminte ca te-ai lasat de fumat.
Voi creste in greutate, atunci cand am renuntat?
Unii oameni castiga cateva kilograme, altii pierd in greutate. Principalul motiv pentru cresterea in greutate este ca ei mananca mai multe alimente ca un substitut pentru fumat. Puteţi evita cresterea in greutate prin monitorizarea a cat de mult mananci si prin exercitiu fizic.
Cum ma voi simti cand am renuntat la fumat?
Te poti simti foarte iritabil. De asemenea, te vei infuria sau supara mult mai repede, aveti probleme de concentrare si va veti simti mai infometati decat de obicei. Puteti avea dureri de cap si tuse. Toate acestea pot fi simptomele renuntatului la nicotina.
Ce se intampla daca nu pot sa renunt?
Puteti sa va lasati. Cei mai multi oameni incearca de mai multe ori, inainte de a se lasa de fumat. Deci, nu renunta daca ai recidivate. Amintiti-va de ce doriti sa va lasati.