Anxietate si panica
Ce este anxietatea?
Anxietatea poate fi un normal “sistem de alarma”, alertare in caz pericol. Imaginati-va ca acasa gasiti un hot in sufragerie. In acest caz, inima ta bate repede, palmele va transpira,mintea incepe sa lucreze. In aceasta situatie, anxietate poate oferi o scanteie in plus pentru a va ajuta sa iesiti din pericol. In unele situatii, anxietatea poate da energie pentru a obtine unele lucruri. In alte cazuri anxietate poate fi scapata de sub control, oferindu-va un sentiment de groaza si frica fara nici un motiv aparent. Acest tip de anxietate poate afecta viata ta.
Exista diferite tipuri de anxietate?
Da. Anxietatea poate fi un sentiment general de griji, un atac brusc de sentimente de panica sau o teama de-o anumita situatie sau un obiect.
Ce este tulburarea de anxietate generalizata?
Tulburarea de anxietate generalizata apare ca o manifestare a grijii pentru un anumit eveniment care nu sa intamplat dar la care tu te gandesti mereu. De exemplu, o persoana care are tulburare de anxietate generalizata isi face griji in mod constant despre un copil care este perfect sanatos.
Simptomele de anxietate generalizata includ tensiunii musculare, tremuraturi, dificultati de respiratie, batai rapide, uscaciunea gurii, ameteli, greata, iritabilitate, pierderea de somn si incapacitatea de a se putea concentra.
Ce este tulburarea de panica?
Tulburare de panica este un alt tip de anxietate. Aceasta se produce atunci cand s-au repetat perioade de panica extrema, numite atacuri de panica.
Atacurile de panica de obicei dureaza aproximativ 5-30 minute si pot include oricare din simptomele enumerate in caseta de mai jos. Atacurile de panica pot duce la fobii in cazul in care nu sunt tratate.
Simptome atac de panica:
- sentimentul ca ai de gand sa te ineci
- presiune in piept sau dureri in piept
- puls accelerat
- ameteli sau ameteala
- respiratie scurta sau senzatie de constrictie in gat
- transpiratii
- tremurat sau agitare
- greata
- furnicaturi sau amorteala la nivelul mainilor sau picioarelor
- frisoane
- simtul de irealitate sau senzatii de vis
- teama de a pierde controlul, faci ceva jenant,
Ce este fobia?
Fobia este o teama extrema, nerezonabila, ca raspuns la ceva anume. Exista o multime de fobii diferite, inclusiv frica de multimi, poduri, serpi, paianjeni, inaltimi, locuri deschise sau jena sociala.
Fobia este considerata o problema atunci cand te abate de la o viata normala.
Tulburarile de anxietate pot fi tratate?
Da. Discutati cu medicul de familie daca simtiti ca aveti o tulburare de anxietate. Acesta va poate ajuta sa faceti un plan pentru a dezvolta abilitatile necesare pentru a lupta impotriva anxietatii. Medicul va poate sugera, de asemenea, consiliere si prescriere de medicamente, daca este necesar.
Cateva sfaturi pentru a infrunta anxietatea:
- respiratie profunda
1. Culca-te pe o suprafata plana
3. Respirati incet si incercati sa faceti stomacul sa se ridice un pic
4. Tineti-va respiratia pentru o secunda
5. Respira incet si lasati stomacul incet in jos.
- aflati mai multe moduri de relaxare. Acestea pot include relaxare musculara, yoga sau respiratie profunda
1. Relaxarea musculara este simpla. Incepeti prin alegerea unui muschi si tineti-l strans pentru cateva secunde. Relaxati apoi muschiul. Faceti acest lucru cu toate muschii. Incercati incepand cu muschii picioarelor.
- exercitiu regulat
- somnul. Somnul ajuta creierul precum si corpul; poate imbunatatii starea de spirit.
- evitati abuzul de alcool si de droguri. Se poate sa aveti impresia ca alcoolul sau drogurile te fac sa te relaxezi. Pe termen lung, acestea fac rau si anxietatea provoaca mai multe probleme.
- evitati cofeina. Cofeina se gaseste in cafea, ceai, bauturi racoritoare si ciocolata. Cofeina poate creste sentimentul de anxietate, pentru ca stimuleaza sistemul nervos. De asemenea, evita medicamentele care contin un decongestionant.
- practica o tehnica de relaxare simpla cum ar fi numararea inapoi 100 la 0.
- luati medicamente daca acestea ajuta. Medicul va poate da medicamente pentru a ajuta la reducerea anxietatii in timp ce invatati noi modalitati de a raspunde la lucrurile care te fac anxios. Medicul va decide care medicament este potrivit pentru dumneavoastra.
- vorbiti despre anxietate cu medicul dumneavoastra. Medicul va poate ajuta sa faceti un plan pentru a face fata anxietatii.
Citeste mai mult
Caracterizata prin consumul frecvent si excesiv de bauturi alcolice, dependenta de alcool este atat fizica cat si psihica. Cantitatea de alcool consumata zilnic nu este neaparat un factor determinant, pentru ca toleranta variaza de la un organism la altul.
Datorită programului de lucru incarcat si a fluxului de lucru oamenii devin victima unor atacuri de panica, au probleme legate de stres si anxietate. Anxietatea si stresul pot sa apara in orice moment din viata.